Курсовая работа: Средства, ускоряющие процессы восстановления в спортивной практике

В подготовке спортсмена к тренировке (игре) используется предстартовый массаж. А непосредственно перед тренировкой (игрой) проводится локальный (частный) массаж: массируются нижние конечности, поясница, плечевой пояс, руки. Особое внимание уделяется массажу с разогревающими мазями посттравматических участков тела. Но пользоваться сильнодействующими разогревающими мазями (финалгон, дольпик, форапин, гимнастогал и др.), которые при потоотделении усиливают своё действие, следует осторожно.

Восстановительный массаж проводится 2-3 раза в неделю (продолжительность - 30-35 минут). Особое внимание уделяется массажу конечностей, поясницы, верхнего плечевого пояса, дыхательных мышц. Один раз в неделю массаж проводится в сауне (или парной бане) (продолжительность - 15-25 минут); массируются наиболее нагруженные мышцы (приёмы поглаживание, неглубокое разминание, потряхивание и активно-пассивные движения).

Спортивная борьба (классическая, вольная, дзюдо, самбо и др.) развивает силу, быстроту, выносливость, координацию движений. Так, соревновательные схватки борцов характеризуются работой субмаксимальной мощности. Кратковременные скоростно-силовые напряжения спортсмена сопряжены с элементами натуживания, задержкой дыхания и статическими усилиями.

Пред тренировкой (соревнованием) проводится предстартовый массаж без мазей (массируют в основном плечевой пояс, а также конечности и поясница). Если имеются хронические травмы, то при массаже показаны разогревающие мази. Во время соревнований по вольной и классической борьбе пользоваться мазями при проведении массажа не разрешается. Приёмы - поглаживание, разминание, потряхивание; между схватками - поглаживание, потряхивание.

Восстановительный массаж проводится 2-3 раза в неделю (в зависимости от весовой категории); продолжительность - 25-30 минут. Приёмы поглаживание, растирание, разминание, потряхивание и элементы восточного массажа. Один раз в неделю проводится массаж в сауне, когда массируются наиболее нагруженные мышцы (продолжительность массажа - 25-30 минут).

Водные виды спорта (плавание, прыжки в воду, водное поло). Эти виды спорта характеризуются выполнением больших физических нагрузок в воде, которые нередко связаны с переохлаждением спортсмена, что способствует перемещению крови от кожи в центральное русло.

Предстартовый массаж проводится до разминки в воде с разогревающими мазями, линиментами. Так, в плавании массируются плечевой пояс, руки и спина (вольный стиль, баттерфляй); плечевой пояс, руки и ноги (брасс) и т.п. продолжительность массажа - 10-15 минут. Если массаж проводится после разминки в воде, то заканчивают его за 10-15 минут до старта. В водном поло массируются плечевой пояс поясница. При прыжках в воду массируются плечевой пояс, поясница, нижние конечности (в основном голеностопные и коленные суставы). Если у спортсменов есть хронические травмы, их область массируется с разогревающими мазями до разминки. Продолжительность массажа - 10-15 минут.

Восстановительный массаж проводится 3-4 раза в неделю по 25-35 минут. В плавании массируются те части тела, которые несут наибольшую нагрузку. Вольный стиль (стайеры) - плечевой пояс, руки, спина; у спринтеров - ещё и ноги; баттерфляй - спина, плечевой пояс и руки; брасс - руки и ноги (особенно коленные суставы и задняя группа мышц); на спине - плечевой пояс, руки, передняя поверхность ног. В сауне массаж проводится 1 раз в неделю, как правило, перед днём отдыха. Массируются наиболее нагруженные мышцы; массаж кратковременный, мягкий. В водном поло проводится общий массаж (30-35 минут) с акцентом на массаже спины. В сауне массируются наиболее нагруженные мышцы. В прыжках в воду также массируются наиболее нагруженные мышцы (25-35 минут), а в сауне - спина, нижние конечности (15-25 минут). Массаж должен быть мягким, щадящим, без грубых приёмов.

Стрельба (из лука, пистолета, винтовки и др.) характеризуется статичностью поз, задержкой дыхания и т.п. всё это не редко приводит к развитию ряда патологических изменений в опорно-двигательном аппарате.

Предстартовый массаж проводится перед тренировкой (соревнованием), при этом массируется спина, плечевой пояс, нижние конечности. Когда есть травмы и заболевания двигательного аппарата (миозиты, периартриты, остеохондроз, нарушение осанки и др.), проводится массаж с разогревающими мазями. Продолжительность массажа - 10-15 минут.

Восстановительный массаж проводится 2-3 раза в неделю, один раз в сауне (или парной бане). Продолжительность массажа - 25-30 минут. При проведении массажа на спине используются приёмы сегментарного массажа.

Лыжный и конькобежный спорт. В данных видах спорта нередки переохлаждения и обморожения. Высокие требования предъявляются к кардиореспираторной системе, нервно - мышечному аппарату, особенно в подготовительном периоде. Кроме того, в тренировках используются упражнения, развивающие силу (с отягощением, прыжки в воду, лыжероллеры и т.п.). Большие нагрузки выполняет спортсмен зимой, где наряду с ними существенное воздействие на организм оказывают метеорологические условия.

Предстартовый массаж выполняется перед разминкой; массируется спина, плечевой пояс, руки, ноги у лыжников-гонщиков, нижние конечности и спина у - конькобежцев. Массаж проводится с разогревающими мазями (особенно при тренировке в холодную и ветреную погоду). Продолжительность массажа - 25-30 минут.

Восстановительный массаж показан 2-3 раза в неделю (25-35 минут). При этом особое внимание уделяется массажу дыхательной мускулатуры (межрёберные промежутки, диафрагма), нижних конечностей и поясницы у конькобежцев, у лыжников - гонщиков - спины, плечевого пояса, рук, ног, и дыхательной мускулатуры. Один раз массаж проводится в сауне; массируется спина и наиболее нагруженные мышцы.

Эффективен восстановительный ручной массаж в ванне (температура воды - 36-38º); продолжительность - 15-25 минут. Приёмы - поглаживание, растирание, разминание и активно - пассивные движения.

Велосипедный спорт характеризуется большой физической работой циклического характера, статической позой, а это приводит к сильному утомлению. В шоссейных гонках в связи с изменением профиля трассы, климатических условий нагрузки на организм спортсмена увеличиваются. В многодневных гонках в течении долгого времени спортсмену приходится преодолевать дистанции с кратковременным отдыхом. У велосипедистов - трековиков нагрузки носят уже скоростно - силовой характер. Спринтеры включают в тренировки упражнения с отягощением в подготовительном периоде.

Предстартовый массаж проводится за 15-30 минут до соревнований или перед разминкой. Приёмы - поглаживание, разминание, вибрация. Массируются нижние конечности, поясница, нередко плечевой пояс и руки (особенно в гонках на треке). В холодную ветреную погоду массаж проводится с разогревающими мазями, продолжительность массажа - 10-15 минут.

Восстановительный массаж делается 3-4 раза в неделю, один из них в сауне (или парной бане). Продолжительность массажа - 25-30 минут. Особое внимание уделяется массажу нижних конечностей, дыхательной мускулатуры, поясницы. У трековиков массируются ещё и плечевой пояс, руки. Если трасса гонки у велосипедистов - шоссейников включает брусчатку (т.е. жёсткий грунт), то также массируются руки и плечевой пояс. Перед днём отдыха возможно проведение массажа в ванне (температура воды - 36-38º).

Легкая атлетика (бег, спортивная ходьба, прыжки, метания, толкание ядра). Предстартовый массаж в спринте, прыжках проводится локально - массируются нижние конечности (особенно мышцы задней поверхности бедра, голеностопные суставы) и поясница. При тренировке (соревнованиях) в метаниях, толкании ядра массируются нижние конечности и плечевой пояс. При беге на средние и длинные дистанции выполняется лёгкий массаж нижних конечностей и поясницы. Заканчивают массаж за 15-30 минут до соревнований. Массаж проводится и до разминки (нередко с разогревающими мазями). Продолжительность его зависит от вида спорта, веса спортсмена и т.п.

Восстановительный массаж проводится 3-4 раза (продолжительность-25-35 минут). Один раз в неделю проводится в сауне (или парной бане); при этом массируются наиболее нагруженные мышцы с последующим втиранием в них противовоспалительных мазей. Массаж должен быть мягким, непродолжительным по времени. Включаются в основном щадящие приёмы. Если сильно "забыты" мышцы, то ручной массаж проводится в ванне (температура воды-36-38) в течение 10-15 минут. Массируются мышцы нижних конечностей и поясницы.

Спортивная гимнастика - ациклический вид спорта, включающий упражнения динамического, статического и силового характера. Неоднократное их выполнение приводит к функциональным и морфологическим изменениям в опорно-двигательном аппарате гимнастов. Большие нагрузки приводят к перегрузкам. Поэтому необходимо тщательно проводит разминку. Один из важнейших факторов в подготовке гимнастов - массаж с разогревающими мазями.

Предстартовый массаж (с разогревающими мазями) проводится на плечевом поясе, пояснице, нижних конечностях. Особое внимание уделяется "разогреванию" суставов (плечевого, локтевого, лучезапястного, голеностопного). Продолжительность массажа-10-15 минут.

Восстановительный массаж проводится 2-3 раза в неделю (продолжительность-25-35 минут). Один раз в неделю он делается в сауне (или парной бане); массируются наиболее нагруженные и болезненные мышцы. При проведении соревнований в промежутках между снарядами проводится кратковременный восстановительный массаж; приёмы - поглаживание, растирание, неглубокое разминание и потряхивание мышц через тренировочный костюм.

Тяжёлая атлетика характеризуется стереотипными движениями скоростно-силового характера. Большой объём и высокая интенсивность тренировочного процесса, а также регулирование веса являются характерными для данного вида спорта.

Предстартовый массаж проводится перед тренировкой (соревнованием) с разогревающими мазями для лучшего "прогрева" мышц, связок, суставов, предупреждения травм. Обычно массируются нижние конечности, спина, поясница и плечевой пояс. Во время соревнований перед подходами встряхивают, поглаживают верхние конечности.

Восстановительный массаж проводится 3-4 раза в неделю. Массируется всё тело с элементами сегментарного и восточного массажей. Один раз в неделю восстановительный массаж показан в сауне (или парной бане); массируются наиболее нагруженные мышцы, особо тщательно мышцы спины. Продолжительность массажа зависит от весовой категории и составляет 25-45 минут.

Бокс. Тренировочные нагрузки сопряжены с большими физическими и психическими нагрузками, а соревновательные - с нервно-эмоциональным напряжением. Кроме того, наносимые удары вызывают боль и повреждения.

Предстартовый массаж проводится до и после разминки (за 10-15 минут до боя). При этом необходимо учитывать индивидуальные особенности спортсмена, его функциональное состояние, настроение и пр. Приёмы - поглаживание, неглубокое разминание, потряхивание мышц. Продолжительность массажа - 5-10 минут. Массируются плечевой пояс, руки и ноги.

Восстановительный массаж проводится 2-3 раза в неделю. Если спортсмен сильно утомлён, показан только сегментарно-рефлекторный массаж. На следующий день проводится более глубокий массаж, где основное внимание уделяется наиболее нагруженным мышцам. Приёмы рубление, поколачивание исключаются! Массаж не должен вызывать болезненных ощущений. Восстановительный массаж начинают с массажа спины, конечности же массируются с проксимальных отделов. Продолжительность массажа в каждом конкретном случае определяется врачом и зависит от характера утомления, индивидуальных особенностей спортсмена, весовой категории, функционального состояния, предшествующей нагрузки.

При получении спортсменом нокдауна, нокаута со 2-го дня показан массаж воротниковой области спины в и. п. пациента сидя.

Фигурное катание характеризуется разнообразием физических упражнений, включающих бег, прыжки, вращения и развивающих быстроту, скорость реакции, ловкость, ориентировку в пространстве. Падения и переохлаждения откладывают отпечаток на функциональном состоянии спортсменов.

Предстартовый массаж проводится до разминки; массируются нижние конечности, спина - у одиночников; верхние конечности - у фигуристов, выступающих в парном катании. Приёмы - поглаживание, разминание, потряхивание мышц. Продолжительность массажа - 10-15 минут.

Восстановительный массаж проводится 2-3 раза в неделю, один раз в сауне (или парной бане). Продолжительность массажа - 25-35 минут.

Фехтование. Этот вид деятельности связан с разнообразием двигательной деятельности (различные выпады, прыжки, перемещение по дорожке, уколы). Большие нагрузки падают на мышцы нижних конечностей и верхнюю конечность, в которой фехтовальщик держит оружие.

Предстартовый массаж проводится до разминки; массируются нижние конечности, спина и мышцы верхнего плечевого пояса. Продолжительность массажа - 10-15 минут.

Восстановительный массаж проводится 2-3 раза в неделю, один раз - в сауне (или парной бане); массируются нижние и верхние конечности, спина, мышцы живота. Особое внимание уделяется мышцам плечевого пояса и руки, в которой спортсмен держит оружие. Продолжительность массажа - 25-30 минут.

Гребля (академическая, на каноэ и байдарке) отличается большими нагрузками циклического характера, при этом спортсмены выполняют физические упражнения в определённой позе.

Предстартовый массаж проводится с учётом характера выполняемой работы и климатических условий. В академической гребле основное внимание уделяется массажу рук, плечевого пояса, спины, живота и ног; у байдарочников и каноистов - верхнего плечевого пояса, спины, рук. В холодную ветреную погоду массаж проводится с разогревающими мазями. Продолжительность массажа - 15-20 минут.

Восстановительный массаж проводится 3-4 раза в неделю. Один раз в сауне (или парной бане); массируются в основном наиболее "забитые" мышцы. Продолжительность этого массажа - 25-35 минут.

1.3.6 Действие микроклимата бань на организм человека

Ответить на вопрос, в чем заключается полезное действие бань, объяснить её чудодейственное влияние на настроение, самочувствие, здоровье, помогают такие науки, как физиология, биохимия, психология и др.

Наука на многое может ответить, потому что она вооружена всем арсеналом точного исследования: от визуального до чувствительных приборов, объективно исследующих работу сердца, характер дыхания, реакции нервной и мышечной систем, состояние психики и обмена веществ. Много учёных исследовало влияние бани на организм человека.

Обратимся к фактам, которые собраны учёными, и посмотрим, о чём они говорят.

В бане на человека действует горячий воздух. В отличии от условий, предположим, в тропиках или пустынях, здесь температура более высока (в парной бане-50-60°С, в сауне-70-100°С).

В настоящее время наука может объяснить действие жарких условий на человека, например климата тропиков или пустынь, сильной жары парных и суховоздушных бань. Чтобы понять суть механизма действия жары на организм человека. У человека, теплокровного животного жизненные, биохимические процессы в клетках различных органов могут протекать только при определённой температуре тела, 36-37°С. Это - условие жизни, жизненных процессов.

Заметные отклонения от этой величины в сторону понижения (при охлаждении) или повышения (при нагревании) не совместимы с жизнью, так как нарушают нормальный ход биохимических реакций в клетках, что приводит к нарушениям деятельности внутренних органов, а при крайней степени развития этих нарушений может быть причиной гибели организма теплокровного животного, в этом числе и человека.

Итак, постоянство температуры тела - условие здоровья, жизни, хорошего самочувствия всю жизнь, ночью и днём, в жару и холод. Как же организм человека, эта удивительная по своей сложности конструкция природы, поддерживает это железное постоянство внутреннего климата? Как это достигается?

Температура тела человека поддерживается на одном и том же уровне благодаря тому, что при помощи ряда механизмов регулируются постоянно идущие процессы теплообразования и теплоотдачи.

Образование тепла происходит в результате окисления питательных веществ до конечных продуктов их распада, т.е. обеспечивается сгоранием в организме пищи, которая в этом случае уподобляется дровам, брошенным в печь, где они, сгорая, дают тепло.

Образование тепла в организме сопровождается его отдачей. Существует определённая зависимость между температурой воздуха и обменом веществ в организме. Так, например, в холодном климате или в холодную погоду образование тепла в организме усиливается, а в жарком климате или в жаркую погоду уменьшается.

При повышении понижении температуры окружающей среды под влиянием центральной нервной системы происходит не только изменение окислительных процессов, теплообразования, но и изменяется теплоотдача, причём при понижении температуры отдача тепла уменьшается, а при повышении увеличивается. Тепло отдаётся организмом различными путями: проведением, т.е. нагреванием предметов, находящихся на расстоянии от тела, при испарении воды кожей, лёгкими, путём нагревания выдыхаемого воздуха.

Таким образом, реакция организма человека на холод и жару неодинакова. При охлаждении тела усиливаются процессы теплообразования, поэтому зимой или в холодную погоду мы едим больше калорийной, жирной и мясной пищи. Организм человека стремится не только больше сжечь пищи для теплообразования, но и экономить имеющееся тепло и, как хороший хозяин на зиму утепляет дверь и окна, в организме замедляются процессы и закрываются пути отдачи тепла: ослабевает потоотделение, суживаются сосуды кожи и дыхательных путей, дыхание становится менее частым и менее глубоким.

В условиях жары реакции терморегуляции направлены в обратную сторону: процессы теплообразования ослабляются, поэтому летом и в жарком климате мы меньше едим пищи и употребляем менее калорийные продукты, больше воды, фруктов и овощей, а процессы теплоотдачи резко усиливаются, что выражает в том, что в жару мы потеем сильнее (потери массы тела могут доходить до 10-12 кг в день в жарких условиях пустынь, по данным американского учёного Адольфа [3], 1956 г), дышим глубже и чаще, а сосуды кожи расширяются, отчего она становится красной.

Таковы в общих чертах процессы теплорегуляции, т.е. реакции человека на холод и жару. А какое значение имеет кожа человека в процессе регуляции? Кожа человека-это его "защитная рубашка". Она содержит 2,5 млн. потовых и сальных желез и является "глазами и ушами" организма в отношении температуры и давления внешней среды. Действительно, при изменении погоды многочисленные рецепторы (специфические нервные окончания) воспринимают изменение температуры и другие физические условия среды и передают в головной мозг информацию о них, после обработки которой следует ответная реакция сердца, сосудов, потовых желез, обмена веществ, дыхания, эндокринных желез. Их деятельность изменяется настолько координировано и дружно, что организм во всеоружии может встретить опасность и бороться с ними. Можно сказать, что кожа находится на страже и регулирует температуру нашего тела, а через потовые и сальные железы защищает организм от чрезмерного перегрева или охлаждения. Вместе с лёгкими, которые выполняют помимо газообмена аналогичную роль (в лёгких, как и в коже, имеются и терморецепторы, испаряется влага и изменяется просвет лёгочных и других сосудов), кожа чутко реагирует на жару и холод, позволяя организму приспосабливаться к ним и жить при них.

Страницы: 1, 2, 3, 4, 5