Реферат: Лечебная физкультура при дискинезии желчных путей
Выполнение: 1
– поднять мяч вверх – вдох, 2 –поднять правую прямую ногу и под ногой передать
мяч из руки в руку – выдох. То же самое и под другой ногой. Повторить по 3-5
раз.
Упражнение 5.
И.п. стоя, ноги врозь пошире, мяч в руках.
Выполнение: 1
– поднять мяч вверх – вдох, 2 – сделать поворот вправо – назад, ударить о пол
сзади пяток и поймать его – выдох. То же самое и в другую сторону. Повторить
3-5 раз поочередно в каждую сторону.
Упражнение 6.
И.п. о. с., мяч в руках.
Выполнение:
подбросить мяч вверх, сделать хлопок в ладоши сзади туловища, затем впереди и
поймать мяч. Дыхание произвольное. Повторить 6-8 раз.
Упражнение 7.
И.п. то же.
Ударить мячом
впереди так, чтобы успеть сделать быстрый хлопок в ладоши под правой ногой и
поймать мяч после удара. То же самое и под другой ногой. Дыхание произвольное.
Повторить 6-8 раз.
Упражнение 8.
И.п. о. с., без мяча.
Выполнение: 1
– 2 – развести руки в стороны – вдох, 3 – 4 – 5 – 6 – наклониться вперед,
расслабленно опустить руки вниз – выдох. Повторить 2-3 раза.
Упражнение 9.
И.п. сидя на коврике, ноги пошире врозь, в руках мяч.
Выполнение: 1
– поднять мяч вверх – вдох, 2 – наклонившись вперед к правой ноге, начать
быстро прокатывать мяч влево, вокруг правой и левой стоп, затее вокруг туловища
и снова к правой стопе – выдох. То же самое в другую сторону. Повторить по 2-3
раза.
Упражнение
10. И.п. сидя, ноги вместе, в руках мяч.
Выполнение: 1
– поднять мяч вверх – вдох, 2 – поднять обе ноги и быстро прокатить мяч под
ними справа налево – выдох, 3 – поднять мяч вверх – вдох, 4 – также поднять обе
ноги и быстро прокатить мяч под ними слева направо – выдох. Повторить 4-6 раз.
После этого
упражнения встать и в ходьбе сделать дыхательные упражнения.
Упражнение
11. И.п. лежа на спине, ноги согнуты, руки на животе, локти опущены.
Диафрагмальное
дыхание. На вдохе живот выпячивать, при выдохе – втягивать. Повторить 6-10 раз.
Упражнение
12. И.п. лежа на спине, ноги врозь, руки в стороны.
Выполнение: 1
– оставляя руки на месте, поднять правую ногу, завести ее за левую и, слегка
повернувшись влево, достать правым носком левую лежащую ладонь – выдох, 2 –
вернуться в и.п. – вдох. То же самое и другой ногой. Повторить 3-5 раз каждой
ногой.
Упражнение
13. И.п. лежа на спине, ноги врозь, руки под головой, локти в стороны.
Выполнение: 1
– оставляя ноги на месте, сделать поворот туловища влево и правым локтем
достать левый лежащий на полу локоть – выдох, 2 – вернуться в и.п. – вдох. То
же самое в другую сторону. Повторить по 3-5 раз в каждую сторону.
Упражнение
14. И.п. лежа на спине, ноги согнуты, руки вдоль туловища.
Выполнение: 1
– поднять руки вверх – вдох, 2 – приподняв голову и туловище, достать руками
колени – выдох. Повторить 6-8 раз.
Упражнение
15. И.п. лежа на спине, ноги врозь, руки под головой.
Выполнение: 1
– сделать поворот на правый бок и левым коленом постараться достать оба локтя –
выдох, 2 – вернуться в и.п. – вдох. То же самое на другом боку. Повторить по
3-5 раз.
Упражнение
16. И.п. лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища.
Выполнение: 1
– поднять вверх правую ногу и левую руку – вдох, 2 – взмахом вперед правой ноги
и левой руки сесть – выдох, 3 – ложась в и.п., поднять левую ногу и правую руку
– вдох, 4 – взмахом левой ноги и правой руки сесть – выдох и т.д. Повторить 6-8
раз.
Упражнение
17. И.п. сидя, ноги прямые.
Выполнение: 1
– поднять руки вверх – вдох, 2 – поднять оба колена к груди руками – выдох.
Повторить 4-6 раз.
Упражнение
18. И.п. сидя, руки сзади в упоре, ноги вместе, слегка согнуты.
Выполнение: 1
– опираясь на ладони, поднять таз, запрокидывая голову назад, - вдох, выпячивая
живот, 2 – вернуться в и.п. – выдох, втягивая живот. Повторить 3-5 раз.
Упражнение
19. И.п. лежа на правом боку, правая рука под головой, ноги согнуты, левая рука
на животе.
Диафрагмальное
дыхание: при вдохе живот выпячивать, слегка прогибаясь в пояснице, запрокидывая
голову назад, при выдохе живот втягивать, делая спину круглой. Повторить 6-10
раз.
Из того же
и.п.: 1 – отвести левую ногу назад, а руку вперед – вдох, 2 – поменять
положение – ногу вперед, руку назад – выдох. Повторить 3-5 раз.
Упражнение
20. И.п. лежа на животе, руки под подбородком.
Выполнение: 1
– поднять вверх правую ногу – вдох, 2 – завести ее за левую ногу и, слегка
развернув таз, постараться носком достать пол – выдох, 3 – поднять обратно ногу
вверх – вдох, 4 – вернуть в и.п. – выдох. Повторить 3-5 раз поочередно каждой
ногой.
Упражнение
21. И.п. то же.
Выполнение: 1
– правым коленом достать правый локоть – выдох, 2 – вернуться в и.п. – вдох.
Повторить 3-4 раза поочередно каждой ногой.
Упражнение
22. И.п. лежа на животе, руки вперед, ноги врозь пошире.
Выполнение: 1
– оставляя ноги на месте, сделать поворот на левый бок и правой ладонью достать
пол сзади – вдох, 2 – вернуться в и.п. – выдох. Повторить 3-5 раз поочередно в
каждую сторону.
Упражнение
23. И.п. стоя на четвереньках (колено-кистевое положение).
Диафрагмальное
дыхание. При вдохе живот выпячивать, прогибаясь в пояснице и запрокидывая
голову назад, при выдохе живот втягивать, спину делать круглой, опуская голову
вниз. Повторить 6-10 раз.
Упражнение
24. И.п. то же.
Выполнение: 1
– оставляя руки на месте, сесть на левую пятку, а правую ногу отвести назад –
вдох, 2 – скользящим движением вперед правым коленом достать левую ладонь –
выдох. Повторить 3-5 раз каждой ногой.
Упражнение
25. И.п. то же.
Выполнение: 1
– поднять правую руку в сторону – вдох, 2 – обхватить ею грудь и правым плечом
постараться достать пол – выдох. Повторить 3-5 раз каждой рукой.
Упражнение
26. И.п. стоя на коленях.
Выполнение: 1
– поднять руки вверх – вдох, 2 – сесть вправо, а руки отвести влево – выдох. То
же самое в другую сторону. Повторить 3-5 раз в каждую сторону.
Упражнение
27. И.п. стоя на четвереньках, ладони поставить около колен.
Оставляя руки
на месте, выпрямить ноги, поднимая таз вверх, и в этом положении попрыгать на
месте на прямых ногах (10-12 прыжков). Дыхание произвольное.
В заключение
ходьба обыкновенная, чередуемая с дыхательными упражнениями до успокоения
дыхания.
Проделать
упражнение на расслабление – из и.п. о. с.: 1 – развести руки в стороны – вдох,
2 – расслабленно опустить только руки, не наклоняясь, 3 – расслабить вместе
спину и руки, 4 – расслабить ноги. Повторить 5-6 раз.
Комплекс №4 –
тренирующий, с большой физической нагрузкой.
При
выполнении упражнений вначале повторять их меньшее число раз, а по мере
ощущения легкости исполнения увеличивать дозировку до той, которая указана в
комплексе.
Чтобы
воздействие лечебной гимнастики на организм было наиболее глубоким, нужно
хорошо подготовиться к занятиям. Лучше всего такую подготовку начать с ходьбы
обычной, ходьбы с высоким подниманием колен из и.п. руки на поясе, на носках,
на внешней, а затем на внутренней части стопы. В движении на 1-2 шага развести
руки в стороны – вдох, на 2-3-4-5 шагов – выдох, опуская руки вниз.
Из и.п. руки
в стороны сделать круговые движения в плечевых суставах вперед 10-12 раз и
столько же назад.
Разминка
включает в себя и ходьбу спиной вперед, правым боком, скрестным шагом, затем то
же левым боком.
Из и.п. руки
вперед – в стороны на выдохе на каждый шаг взмахами достать носком правой ноги
левую ладонь, а левым – правую.
Делая широкий
шаг правой ногой вперед, повернуться корпусом и руками вправо – вдох, влево –
выдох и т.д. После этого сделать несколько дыхательных упражнений и закончить
подготовку спортивной ходьбой, переходящей в бег «трусцой» на 60-90 секунд.
После бега сделать снова дыхательные упражнения.
Упражнение 1.
И.п. о. с., в руках палка, удерживаемая за концы.
Выполнение: 1
– поставить правую ногу вперед на носок и одновременно поднять палку вверх –
вдох, 2 – вернуться в и.п. – выдох. Повторить 2-3 раза поочередно каждой ногой.
Упражнение 2.
И.п. ноги врозь, палку держать за концы.
Выполнение: 1
– поднять палку вверх – вдох, 2 – сделать поворот корпусом вправо и,
наклонившись, положить палку сзади пяток – выдох, 3 – поднять руки вверх –
вдох, 4 – сделать поворот корпусом влево и, наклонившись, взять палку руками за
концы – выдох. Повторить 4-6 раз в каждую сторону.
Упражнение 3.
И.п. ноги врозь пошире, палка впереди с опорой на пол, руки на верхней ее
части.
Выполнение: 1
– опираясь на палку, сесть на правую ногу – выдох, 2 – вернуться в и.п. – вдох.
Повторить 4-6 раз поочередно на каждой ноге.
Упражнение 4.
И.п. о. с., нижний конец палки между стопами, руки на верхнем ее конце.
Выполнение: 1
– подтянуть верхний конец палки к себе, приподнимаясь на носках и слегка
запрокидывая голову назад, - вдох, 2 – отвести верхний конец палки вперед и,
опираясь на нее, наклониться, не сгибая ног, - выдох, при этом нижний конец
палки удерживается стопами. Повторить 3-4 раза.
Упражнение 5.
И.п. ноги врозь, палку держать за концы сзади внизу.
Выполнение: 1
– сделать наклон туловища влево, одновременно поднять палку вверх – вдох, 2 –
вернуться в и.п. – выдох. Повторить 4-6 раз в каждую сторону.
Упражнение 6.
И.п. то же.
Выполнение: 1
– поднять вверх правый конец палки – вдох, 2 – сделать наклон к левой ноге и
верхним концом палки достать правую голень – выдох, 3 – выпрямиться, поднимая
правый конец палки, - вдох, 4 – вернуться в и.п. – выдох. Повторить 4-6 раз
поочередно к каждой ноге.
Упражнение 7.
И.п. о. с., палка в правой руке с опорой на пол.
Выполнение: на
выдохе перемахнуть левой прямой ногой через палку, отдавая верхний ее конец в
левую руку. То же самое другой ногой. Повторить 4-6 раз каждой ногой.
Упражнение 8.
И.п. о. с., палку держать за концы.
Выполнение: 1
– положить палку на грудь, одновременно согнуть правую ногу и стопой этой ноги
достать левое колено, 2 – сохраняя равновесие, выпрямить руки с палкой вперед,
стоя на левой ноге, 3 – положить палку снова на грудь, 4 – вернуться в и.п.
Дыхание произвольное. Повторить 3-4 раза каждой ногой.
Упражнение 9.
И.п. ноги врозь пошире, палка в левой руке с опорой на пол сзади левой пятки.
Выполнение: 1
– отвести правую руку вправо – назад – вдох, 2 – наклонившись вперед – влево,
достать правой рукой нижнюю часть палки – выдох и т.д. Повторить 4-6 раз в
каждую сторону.
Упражнение
10. И.п. о. с., палка впереди в правой руке опущена к полу.
Выполнение:
опустив палку правой рукой, сделать хлопок в ладоши впереди, затем сзади головы
и успеть взять палку, чтобы она не упала. Дыхание произвольное. Повторить 6-8
раз.
Упражнение
11. И.п. о. с., палку держать за концы.
Выполнение: 1
– поднять палку вверх – вдох, 2 – присев, опустить палку на пол около пальцев
ног (упор присев) – выдох, 3 – опираясь на руки, прыжком выпрямить ноги назад,
прогнуться в пояснице и запрокинуть голову назад (упор лежа) – вдох, 4 –
вернуться в упор присев – выдох, снова поднять палку вверх – вдох и т.д.
Повторить 6-8 раз.
После этого
надо походить по залу и в движении проделать дыхательные упражнения с
расслаблением рук.
Упражнение
12. И.п. о. с., палку положить впереди на расстоянии одной - двух стоп.
Выполнение: 1
– прыжком двумя ногами перепрыгнуть через палку, повернувшись на 180 градусов
через левое плечо, 2 – так же прыжком повернуться через правое плечо в и.п. и
т.д. Повторить 12-16 раз.
После этого
упражнения также нужно походить по залу до успокоения дыхания.
Упражнение
13. И.п. лежа на спине, ноги согнуты, руки на животе.
Диафрагмальное
дыхание. При вдохе живот выпячивать, слегка прогибаясь в пояснице, при выдохе –
втягивать. Повторить 8-10 раз.
Упражнение
14. И.п. лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища.
Выполнение: 1
– поднять руки вверх – вдох, 2 – подтянуть оба колена к груди руками – выдох, 3
– вернуть ноги в и.п. и одновременно поднять руки вверх – вдох, 4 – вновь
подтянуть оба колена к животу руками – продолжительный выдох и т.д. Повторить
6-8 раз.
Упражнение 15.
И.п. лежа на спине, ноги врозь, руки в стороны.
Выполнение: 1
– оставляя руки на месте, поднять правую ногу и, слегка повернувшись на левый
бок, правым коленом достать левый лежащий на полу локоть – выдох, 2 – вернуться
в и.п. – вдох. Повторить 4-6 раз поочередно в каждую сторону.
Упражнение
16. И.п. то же.
Выполнение: 1
– оставляя ноги на месте, повернуться на левый бок и, скользя туловищем, правой
ладонью достать носок левой ноги – продолжительный выдох. Туловище стараться не
поднимать, 2 – вернуться в и.п. – вдох. То же самое и в другую сторону.
Повторить 4-6 раз в каждую сторону.
Упражнение
17. И.п. лежа на спине, ноги согнуты, стопы скрестно, руки под головой.
Выполнение: 1
– поднять таз вверх, одновременно развести колени в стороны – вдох, выпячивая
живот, 2 – вернуться в и.п. – продолжительный выдох, втягивая живот. Повторить
6-8 раз.
Упражнение
18. И.п. лежа на спине, ноги согнуты и врозь пошире.
Выполнение: 1
– поднять руки вперед – вдох, 2 – приподняв грудь и голову, руками достать
левое колено – выдох, 3 – лечь в и.п. – вдох, 4 – достать руками правое колено
– выдох и т.д. Повторить по 4-6 раз.
Упражнение
19. И.п. лежа на спине, ноги согнуты, руки на животе.
Диафрагмальное
дыхание, 6-8 движений.
Упражнение
20. И.п. лежа на животе, руки вперед, ноги врозь пошире.
Выполнение: 1
– оставляя ноги на месте, повернуться на левый бок и правой прямой рукой
достать пол сзади туловища – вдох, 2 – вернуться в и.п. – выдох. Повторить 4-6
раз в каждую сторону.
Упражнение
21. И.п. лежа на животе, руки под подбородком, ноги вместе.
Выполнение:
1 - опираясь на предплечья и носки ног, приподнять таз и, слегка повернув
туловище вправо, согнуть правую ногу и коленом достать левый локоть руки –
выдох, 2 – вернуться в и.п. – вдох. Повторить 4-6 раз поочередно каждым коленом.
Упражнение
22. И.п. стоя на коленях.
Выполнение: 1
– поднять руки вверх – вдох, 2 – расслабленно опустить их вниз – выдох.
Повторить 3-4 раза.
Упражнение
23. И.п. стоя на коленях, руки за головой.
Выполнение: 1
– сесть на пол вправо – выдох, 2 – вернуться в и.п. – вдох. Повторить 3-4 раза
в каждую сторону.
Упражнение
24. И.п. стоя на четвереньках (колено-кистевое положение).
Выполнение:
диафрагмальное дыхание. Не сгибая рук и ног, на выдохе выпячивать живот,
прогибаясь в пояснице и запрокидывая голову назад. При выдохе живот втягивать,
делать спину круглой, голову опустить вниз. Повторить 6-8 раз.
Упражнение
25. И.п. то же.
Выполнение: 1
– согнув руки, опустить грудь на пол, одновременно подтянуть правую прямую ногу
вверх – вдох, 2 – вернуться в и.п. – выдох. Повторить 3-4 раза каждой ногой.
Упражнение
26. И.п. то же.
Выполнение: 1
– поднять правую руку вправо – вверх, посмотреть на ладонь – вдох, 2 –
обхватить рукой грудь, наклонившись, достать правым плечом пол, посмотреть
вверх – выдох. То же самое и другой рукой. Повторить по 3-4 раза.
Упражнение
27. И.п. то же.
Выполнение: 1
– оставляя руки на месте, сесть на левую пятку, одновременно правую прямую ногу
отвести назад – вдох, 2 – перемещаясь вперед, согнуть правую ногу и колено
переместить между ладонями – выдох. То же самое и другой ногой. Повторить по
4-6 раз.
Упражнение
28. И.п. стоя на коленях.
Выполнение: 1
– поднять руки вверх – вдох, 2 – наклонившись вперед, руки отвести назад –
вверх – выдох. Повторить 3-4 раза.
Упражнение
29. И.п. лежа на правом боку, правая рука под головой, левая на животе, ноги
согнуты.
Диафрагмальное
дыхание, 6-10 вдохов и выдохов.
Из и.п. на
том же боку, но с выпрямленными ногами: 1 – отвести ноги назад, а левую руку
вперед – вдох, 2 – рывком поменять положение: ноги вперед, а руку назад –
выдох. То же самое и на другом боку. Повторить по 3-5 раз.
Упражнение
30. И.п. сидя, руки сзади в упоре, ноги врозь.
Выполнение: 1
– опираясь на руки и пятки ног, приподнять таз, затем повернуть корпус влево,
правой рукой достать пол сзади ладони – выдох, 2 – вернуться в и.п. – вдох.
Повторить по 3-5 раз в каждую сторону.
Упражнение
31. И.п. сидя.
Выполнение: 1
– поднять руки вверх – вдох, 2 – подтянуть оба колена к животу руками – выдох.
Повторить 4-6 раз.
Упражнение
32. И.п. сидя, руки сзади в упоре, ноги согнуты, колени вместе.
Выполнение: 1
– положить оба колена влево – вдох, 2 – положить оба колена вправо – выдох.
Повторить по 4-6 раз в каждую сторону.
Упражнение
33. И.п. сидя.
Передвижение
на ягодицах вперед, затем назад. При передвижении стараться работать корпусом и
руками. Делать до легкого утомления.
После этого
упражнения сразу сделать дыхательное упражнение.
Упражнение
34. И.п. лежа на спине, сделать дыхательное упражнение.
Диафрагмальное
дыхание: 10-12 движений.
Заканчивая
комплекс, нужно максимально расслабиться. Делать это следует на ходу, в
чередовании с дыхательными упражнениями длительностью 30-50 секунд.
Затем надо
принять и.п. сидя на краю стула, ноги врозь пошире и выполнить упражнение: 1 –
развести руки в стороны – вдох, 2 – наклонившись, опустить расслабленно руки
между ног, закрыть глаза и мысленно расслабиться, делая продолжительный выдох
до тех пор, пока не возникнет потребность во вдохе. Повторить 5-6 раз.
В заключение
нужно выполнить упражнение на расслабление.
Список
литературы
1.
В.И.
Дубровский «Лечебная физкультура», 2-е издание, стереотипное, Москва, «Владос»,
2001г.
2.
А.А.
Шарафанов «Лечебная физкультура при заболеваниях органов пищеварения,
мочеполовой системы и обмена веществ», 2-е издание, доп. и перераб. –
Ставрополь: Кн. изд-во, 1982г.
|